ระวัง! กระโดดตบอาจไม่ปลอดภัยถ้าทำผิด

[fairya]

ท่าออกกำลังกายกระโดดตบ เป็นท่าออกกำลังกายที่หลายคนคุ้นเคย เพราะ ง่ายแต่เผาผลาญได้มาก 


 
แต่รู้หรือไม่ว่า... หากละเลยหลักพื้นฐาน อาจก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกายได้มากกว่าที่คิด

❗ อันตรายจากการกระโดดตบมีอะไรบ้าง?

1. กระทบ ข้อเข่า และข้อเท้า
- การลงน้ำหนักผิดจังหวะ โดย ขาดรองเท้ารองรับแรงกระแทก หรือ ไม่มีเสื่อรอง อาจทำให้เกิด ปวดเข่า เข่าอักเสบ

2. กระดูกสันหลังและหลังส่วนล่างอักเสบ 
- หาก ขาดกล้ามเนื้อแกนกลาง การกระโดดซ้ำ ๆ อาจ ทำให้ปวดหลังเรื้อรัง

3. เหนื่อยเกินรับไหว 
- คนที่ ไม่คุ้นกับการออกกำลังกายหนัก หากทำ เร็วเกินศักยภาพของร่างกาย อาจทำให้ หัวใจเต้นผิดจังหวะ

4. ล้มง่ายหากเสียสมดุล 
- การออกแรงทั้งตัว หากไม่มี การควบคุมตัวที่ดี อาจทำให้ ข้อเท้าพลิก

✅ วิธีลดความเสี่ยงจากท่ากระโดดตบ

- วอร์มร่างกายให้พร้อม เพื่อ เตรียมข้อต่อ กล้ามเนื้อ และระบบหัวใจ

- ใช้อุปกรณ์ป้องกัน เช่น เสื่อโยคะ เช่น พื้นไม้ ช่วยลด แรงกดลงข้อต่อ

- อย่าฝืนให้เร็วเกินกำลัง หาก เหนื่อยให้พักทันที

- เลือกท่าทางที่เหมาะกับสภาพร่างกาย เช่น เหยียดแขน-ขาเบา ๆ แทน 

แม้กระโดดตบจะดูธรรมดา และเผาผลาญแคลอรี่เยี่ยม แต่ก็ มีโอกาสบาดเจ็บสูงถ้าทำผิดวิธี 
 
เพราะฉะนั้น อย่าลืมตรวจสอบความพร้อมของร่างกาย และ ทำด้วยเทคนิคที่ถูกต้อง เพื่อให้ได้ ผลลัพธ์ดีโดยไม่มีอาการเจ็บตามมา