ปัญหา
ข้อเข่าเสื่อมอาจเกิดขึ้นได้กับใครหลายคน โดยเฉพาะในผู้ที่มีอายุมากขึ้น และการขาดแคลเซียมอาจเป็นปัจจัยที่ทำให้ข้อเข่าเสื่อมเร็วขึ้น ซึ่งส่งผลโดยตรงต่อความแข็งแรงของกระดูกและข้อเข่า
(http://www.rophekathailand.com/wp-content/uploads/2025/03/%E0%B8%81%E0%B8%B4%E0%B8%99%E0%B8%99%E0%B8%A1.webp)
หลายคนอาจเข้าใจว่า แคลเซียมจำเป็นเฉพาะสำหรับกระดูก แต่แท้จริงแล้ว แคลเซียมยังมีบทบาทสำคัญต่อข้อเข่าและกระดูกอ่อน หากร่างกายได้รับแคลเซียมไม่เพียงพอ อาจกระตุ้นให้ข้อเข่าเกิดความเสื่อมได้เร็วขึ้น มาดูกันว่าสาเหตุเกิดจากอะไร และมีวิธีป้องกันได้อย่างไร
แคลเซียมต่ำส่งผลอย่างไรต่อข้อเข่า? 1️⃣ กระดูกข้อเข่าขาดความแข็งแรง
- ข้อเข่าประกอบด้วย กระดูก กระดูกอ่อน และน้ำหล่อเลี้ยงข้อ
- แคลเซียมช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูกและกระดูกอ่อน
- หากร่างกายขาดแคลเซียม กระดูกอาจบางลง ทำให้รองรับน้ำหนักได้น้อยลง
2️⃣ ขาดแคลเซียมทำให้กระดูกพรุนและข้อเสื่อมเร็วขึ้น
- เมื่อแคลเซียมไม่เพียงพอ ร่างกายจะดูดแคลเซียมจากกระดูก
- ทำให้กระดูกอ่อนแอและเสื่อมเร็วกว่าปกติ
3️⃣ ลดการผลิตน้ำหล่อเลี้ยงข้อ
- น้ำข้อสำคัญในการลดการเสียดสีของกระดูก
- แคลเซียมเกี่ยวข้องกับกระบวนการสร้างน้ำข้อ หากขาดแคลเซียมอาจส่งผลกระทบได้
ข้อเข่าเสื่อม (https://www.rophekathailand.com/info-movell/)จากแคลเซียมไม่พอ สังเกตได้อย่างไร?
☑️ รู้สึกเจ็บที่เข่าเมื่อลุกขึ้นยืน
☑️ มีอาการข้อฝืด โดยเฉพาะหลังตื่นนอน
☑️ มีเสียงกรอบแกรบในข้อเมื่อขยับ
ป้องกันข้อเข่าเสื่อมด้วยการเพิ่มแคลเซียมให้เพียงพอ ✅ เลือกรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียม
✅ เสริมวิตามินดีช่วยดูดซึมแคลเซียม
✅ บริหารข้อให้แข็งแรง ป้องกันข้อเสื่อม
✅ หลีกเลี่ยงพฤติกรรมเสี่ยงที่ทำให้ข้อแย่ลง
แคลเซียมมีความสำคัญในการรักษาสุขภาพข้อเข่า เนื่องจากแคลเซียมช่วยเสริมสร้างกระดูกอ่อนในข้อเข่า การรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมเป็นหลัก ควบคู่กับการใช้ชีวิตที่ส่งเสริมสุขภาพกระดูก จะช่วยชะลอภาวะข้อเข่าเสื่อม และเสริมสร้างสุขภาพกระดูกที่แข็งแรงในระยะยาว